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女性备孕期间的准备工作和注意事项有哪些?

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​ 对于女性而言,怀孕前首先要改掉不良的饮食和生活习惯,要多吃蔬果,保证充足的休息和睡眠,调理好身体,做一个详细孕前检查。只有身体好,营养均衡的妈妈,才能给宝宝提供最佳的孕育环境。和毫无准备的妈妈们相比,做好充分孕前准备,不仅孕育过程更顺利,而且生出来的宝宝也会很健康的哦,产后恢复也是很快的。那么,女性在怀孕前,该做什么准备呢? 1、饮食健康,不要节食减肥 准妈妈最好不要偏食、挑食,多吃新鲜绿叶蔬菜,因为绿叶蔬菜中含有丰富的叶酸,还能补充矿物质和多种维生素,是准妈妈最需要多吃的食物。多吃粗粮能供应更多的B族维生素和维生素E,多吃鸡蛋和酸奶能提供更多的蛋白质,还有12种维生素。有宫寒之类问题的准妈妈可以经常用醪糟(甜米酒)、红枣、蛋类一起煮成美味早餐,改善血液循环和消化吸收。贫血的准妈妈可以适当吃一些红肉和动物内脏。更不能减肥,节食减肥会耗竭体内的营养素储备,并降低各脏器的功能。 2、补充叶酸,保证休息和睡眠 即便是营养状态正常的准妈妈,也要提前三个月补充孕妇专用的复合营养素制剂和叶酸。因为怀孕前三个月的时候,孕妇经常会有食欲不振、恶心呕吐的情况,会消耗体内的营养素储备。如果在孕前把各种维生素和微量元素储备得足足的,即便孕前期吃得不够,也能让发育早期的小宝贝得到最充足的营养供应。如果孕前没有及时吃叶酸,怀孕后要继续补充,直到怀孕12周为止哦。服用叶酸是可以避免神经系统发育疾病的。而且还要每天保证足够的睡眠,否则你的免疫系统将会受到影响,荷尔蒙分泌将被打乱,这些都不利于怀孕。让自己有一个轻松的心情。别给自己太大压力,可以试着练习瑜伽,既可以放松心情又锻炼身体。 3.调理好自己的身体,孕前半年开始有规律的运动,多接触日光,多做室外活动 高血压和肥胖会对孕妈们造成很大威胁的,肥胖会降低生育能力,还可能让你在怀孕过后患上糖尿病,而孕期糖尿病可能造成胎儿过大和新生儿呼吸问题。另外高血压会造成胎儿发育缓慢,以及给孕妇带来生命危险。所以要提前有规划的调理好自己的身体哦,提前就准备有规律的经常跑步,多做有氧运动。有氧运动能改善心肺功能,加强下肢肌肉力量,对做个准妈妈十分重要。怀孕后,女性的心脏要负担母子两个人的供血,肺脏要负担两个人的氧气供应,肌肉骨骼也要支撑两个人的体重。事实证明,体能好的女性不仅更容易怀孕,而且孕期很少出现危险情况,生产的时候也更加顺利。而阳光能给身体带来维生素D,它不仅能促进钙的吸收,还能提高免疫力。如果能孕前开始多晒太阳,多在阳光下爬山走路,妈妈抵抗力就会增强,患病危险会大大下降。同时,对母子双方的骨骼健康也大有好处

2020-06-10 11:36:03

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